Thich Nhat Hanh „The miracle of mindfulness” c. könyvében mindennapi gyakorlatnak ajánlja a mosolyt.

Mosolyogj, mikor reggel felébredsz, mosolyogj, ha éppen figyelsz valamit, mosolyogj, ha zenét hallgatsz. Lehet olyan szerény, hogy szinte alig látszik, de érezni fogod azonnal, legyen bármennyire visszafogott a mosolyod, hogy valami megváltozik benned. Ha örülünk mosolygunk, ha mosolygunk örülünk. A folyamat biológiailag is magyarázhatóan oda-vissza működik, az örömérzet, akár egy akaratlagos mosollyal is előidézhető. Ha nincs kedvünk örülni, csapjuk hát be magunkat okosan!

Reggel ébredéskor legyen ez az első dolgod. Ragaszthatsz egy cédulát a plafonra, vagy a falra, ahol jól láthatod az írást: Mosolyogj.

Használd ki azt a néhány másodpercet, amit még az ágyban töltesz felkelés előtt. Három ki-és belégzés idejéig figyeld a légzésed és mosolyogj. Lehet ez tudatos felkészülés is az előtted álló napra: Találkozzam bármivel, bárkivel, történjen velem bármi, egy mosollyal kezdtem a napot. Derűsen indultam el otthonról, békével, szeretettel jöttem. Nem biztos, hogy mindennek örülni fogok, amit látok, amivel találkozom, de talán nem is ez a fontos, hanem az, hogy én mindent megtettem. Nem teszek hozzá a világ zavarához, a haraghoz, az ellenségeskedéshez. Békével indultam otthonról és igyekszem fenntartani ezt az állapotot a nap végéig.

Ha ülsz, ha állsz, bármikor, amikor észreveszed, amikor van egy perced erre figyelni, mosolyogj. Figyeld a gyereket, ahogy játszik, a levelet a fán, a természetet, egy festményt a falon, bármit, ami viszonylag mozdulatlan, és mosolyogj. Lélegezz ki-és be háromszor és a légzés idejéig tartsd fenn a mosolyod.

Mosollyal indítani a napot, mosollyal várni a kihívásokat, mosollyal nekikezdeni a feladatoknak nagy erőt ad.

Mosollyal, bizalommal fordulni mások, a világ felé nagy kihívásnak tűnik, de vajon van-e értelme bezárni, ahelyett, hogy nyitva lennénk?

A mosoly lehet csendes, szerény, nyílt, barátságos, kedélyes, lehet olyan erejű, hogy a szájról átterjed az arcra, a szemekre, az egész testre. És amikor mosolyog az ember egész lénye, akkor lehet igazán érezni az átható, gyógyító erejét.

Kezdjük a reggeli mosolygással a bizalomra, az örömre hangolódást.

Ezzel a kis gyakorlattal emlékeztessük magunkat a mosoly gyógyító erejére.